Chute de cheveux en cas de régime végétalien

Alimentation végétalienne et perte de cheveux

Les personnes qui souhaitent renoncer aux produits d'origine animale au profit d'un mode de vie végétalien peuvent être touchées par la chute des cheveux. Mais il n'y a pas lieu de paniquer : Les nutriments manquants des produits animaux peuvent facilement être remplacés par d'autres aliments. Si la perte de cheveux est causée par une alimentation végétalienne, il est probable qu'en plus des protéines, du fer, du calcium et du zinc, ce sont principalement les vitamines A et B qui manquent dans le menu végétalien. Les fruits et les légumes fournissent un bon nombre de micronutriments, mais on a tendance à les négliger. La teneur en protéines des graines de courge est à elle seule presque aussi élevée que celle de la viande de bœuf. À titre de comparaison, le superaliment vert apporte dans l'assiette près de 19 grammes de protéines pour 100 grammes, contre 23 grammes pour la viande de bœuf. Mais qui mange 100 grammes de graines de courge par jour ? Chute de cheveux due à une carence en vitamines, en protéines et en ferLa chute de cheveuxdue à une carence en vitamines, en protéines et en fer est une cause fréquente de ce que l'on appelle la chute de cheveux diffuse - le terme technique pour ce phénomène est l'effluvium télogène. Une alimentation équilibrée et saine est donc très importante, en particulier pour les végétaliens, qui ont besoin d'alternatives aux produits d'origine animale pour un apport optimal en nutriments. Mais comment s'y prendre ?! C'est là que l'alimentation végétalienne profite de ce que l'on appelle les super-aliments : graines de lin, sésame, graines de courge, graines de chia, noix et flocons d'avoine - ces super-aliments fournissent des micronutriments en abondance. Mais il y a bien plus encore ! Quelles sont donc les vitamines, les minéraux et les nutriments particulièrement importants pour les cheveux ? Et dans quels aliments les trouve-t-on ? Voici un petit aperçu : les vitamines A La vitamine A est extrêmement importante pour une croissance saine des cheveux. Les aliments suivants sont particulièrement riches en vitamine A :

• Carottes
• Patates douces
• Poivron rouge
• Épinards
• Chou vert
• Courge
• Mâche
• Fruits comme les abricots (surtout secs)
• Mangue
• Melon au miel

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Les vitamines B sont essentielles pour avoir des cheveux épais et forts.

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Les vitamines B3, B5 et B6 notamment renforcent les cheveux. On les trouve dans

• Céréales complètes
• Noix (noisettes et noix)
• Légumes (p. ex. poivron rouge)
• Bananes
• Avocat
• Fruits secs

Biotine

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La biotine est considérée comme une véritable "vitamine de beauté" pour la peau et les cheveux. Elle joue un rôle essentiel dans le métabolisme des protéines et la formation de la structure capillaire. Une carence en biotine peut à elle seule déclencher une chute excessive des cheveux pendant plusieurs mois. Les sources importantes de biotine sont

• Flocons d'avoine
• Fèves de soja
• champignons (p. ex. champignons de Paris)
• noix (p. ex. noix)
• Levure

Acide folique

L'acide folique favorise la croissance et la régénération des cellules. Ces aliments sont particulièrement riches en acide folique :

• Légumes verts à feuilles (p. ex. épinards, salades)
• Tomates
• oranges)
• Légumineuses (par ex. lentilles, haricots, pois, pois chiches), noix, pousses, germes de blé, produits à base de céréales complètes
• Pommes de terre

La niacine, l'acide pantothénique et la pyridoxine sont indispensables à des racines de cheveux intactes. Ils renforcent les cheveux, contrôlent la production de sébum et luttent contre les inflammations du cuir chevelu. Zinc Le zinc participe à la formation de la kératine. Les cheveux sont en grande partie constitués de ce "matériau de construction". En outre, le zinc freine les inflammations et contribue à la production de collagène, une substance importante pour la structure des cheveux et leur ancrage dans la peau. Une carence en zinc peut également être à l'origine d'une chute de cheveux circulaire. On trouve beaucoup de zinc dans ces aliments :

• Noix, p. ex. noix de cajou, noix de pécan, graines de courge et graines de sésame
• Germes de blé et de seigle

Fer

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Une carence en fer peut affecter la structure des cheveux et éventuellement entraîner leur chute. Presque tous les aliments contiennent du fer en petites quantités, mais les fournisseurs particulièrement bons sont :

• de légumes, p. ex. betteraves rouges, blettes, mâche
• fruits, p. ex. kiwi, fraises
• champignons, p. ex. girolles
• Légumes secs, p. ex. lentilles, pois, pois chiches
• Produits à base de céréales complètes, p. ex. pain, riz et pâtes complets
• Flocons d'avoine, millet
• pistaches, sésame
• Produits à base de soja, p. ex. tofu

Protéines

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Les cheveux sont composés de kératine, qui contient elle-même des protéines. Il est donc particulièrement important d'avoir une alimentation riche en protéines. Les protéines se trouvent dans de nombreux aliments d'origine animale et végétale. C'est pourquoi les carences sont quasiment inexistantes dans les pays industrialisés occidentaux. Ces aliments végétaliens sont par exemple riches en protéines :

• Pommes de terre
• Céréales
• Légumes secs
• Noix

Le régime végétalien peut être un super pouvoir pour tes cheveux !
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La devise "Tu es ce que tu manges" n'est donc pas un hasard. En adoptant une alimentation végétalienne, tu peux largement contribuer à ce que tes cheveux restent beaux et sains. Le mieux est de toujours combiner plusieurs aliments afin d'éviter une chute excessive des cheveux. En structurant judicieusement ton alimentation végétalienne, tu resteras en bonne santé et en pleine forme, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur - tes cheveux t'en seront reconnaissants, car ils brilleront de mille feux ! Si tes cheveux continuent à tomber malgré tout, n'hésite pas à nous contacter pour une analyse gratuite de tes cheveux.